Vols un pla senzill per obtenir els 1.000 mil·ligrams recomanats al dia? Pots fer-ho si menges un paquet de farina de civada fortificada, una tassa de suc de taronja fortificat, una tassa de iogurt i mitja tassa d'espinacs cuits. Teniu moltes opcions d'aliments per obtenir la vitamina D que necessiteu.
Puc prendre 1.000 mg de vitamina D al dia?
Les recomanacions actuals suggereixen consumir 400-800 UI (10-20 mcg) de vitamina D al dia. Tanmateix, les persones que necessiten més vitamina D poden consumir de manera segura 1, 000–4, 000 UI (25–100 mcg) al dia. No es recomana consumir més d'això, ja que no està relacionat amb cap benefici addicional per a la salut.
Com puc obtenir 1.000 mg de vitamina D dels aliments?
Si no rebeu prou llum solar, és probable que la vostra ingesta s'aproximi a les 1.000 UI (25 mcg) al dia (4).…
- Salmó. El salmó és un peix gras popular i una gran font de vitamina D. …
- Arengada i sardines. …
- Oli de fetge de bacallà. …
- Tonyina en conserva. …
- Rovells d'ou. …
- Bolets. …
- Aliments enriquits.
La vitamina D ve en 1000 mg?
La vitamina D3 està disponible en càpsules de 400 UI, 800 UI, 1000 UI, 2000 UI, 5000 UI, 10.000 UI i 50.000 UI. Les càpsules de 50.000 UI només estan disponibles amb recepta mèdica.
Quant de temps triguen a obtenir 1000 UI de vitamina D?
Al migdia de l'estiu a Boston, els temps d'exposició necessaris s'aproximen als de Miami, però a l'hivern, trigaria aproximadament 1 hora per a la pell de tipus III i 2 hores per a la pell de tipus Vper sintetitzar 1.000 UI de D.
