La resposta curta és del menjar, el sol o els suplements. Hi ha dos tipus principals de vitamina D: vitamina D2 i vitamina D3, que podeu obtenir (i que es troben naturalment en) determinats aliments com salmó, tonyina, verat i fetge de vedella i rovells d'ou.
Podeu obtenir prou vitamina D dels aliments?
A menys que gaudeixis d'una dieta que inclogui peix gras o olis de fetge de peix, pot ser difícil obtenir suficient vitamina D de manera natural sense menjar aliments enriquits o prendre un suplement. "La principal font dietètica de vitamina D prové del diari enriquit, juntament amb alguns iogurts i cereals", diu Hawthorne.
Quins aliments tenen més vitamina D?
Bones fonts de vitamina D
- peix gras, com el salmó, les sardines, l'arengada i el verat.
- carn vermella.
- fetge.
- rovells d'ou.
- aliments enriquits, com ara alguns greixos per untar i cereals per esmorzar.
Com puc augmentar ràpidament els meus nivells de vitamina D?
- Pasa temps sota la llum del sol. La vitamina D sovint es coneix com "la vitamina del sol" perquè el sol és una de les millors fonts d'aquest nutrient. …
- Consumiu peix i marisc grassos. …
- Menja més bolets. …
- Inclou els rovells d'ou a la vostra dieta. …
- Menja aliments enriquits. …
- Preneu un suplement. …
- Prova una làmpada UV.
Com puc obtenir vitamina D dels aliments de manera natural?
Els aliments que aporten vitamina D inclouen:
- Peix gras, com la tonyina, el verat i el salmó.
- Aliments enriquits amb vitamina D, com alguns productes lactis, suc de taronja, llet de soja i cereals.
- Fetge de vedella.
- Formatge.
- Rovells d'ou.
