Els símptomes de la deficiència de vitamina D poden incloure debilitat muscular, dolor, fatiga i depressió . Per obtenir prou D, mira determinats aliments, suplements i la llum solar acuradament planificada.
Els signes i símptomes poden incloure:
- Fatiga.
- Dolor d'os.
- Debilitat muscular, dolors musculars o rampes musculars.
- Canvis d'humor, com ara la depressió.
Què passa si la vitamina D és massa baixa?
La deficiència de vitamina D pot conduir a una pèrdua de densitat òssia, que pot contribuir a l'osteoporosi i fractures (ossos trencats). La deficiència severa de vitamina D també pot provocar altres mal alties. En nens, pot causar raquitisme. El raquitisme és una mal altia rara que fa que els ossos es tornen suaus i es dobleguen.
Com puc augmentar ràpidament el meu nivell de vitamina D?
Podeu augmentar els nivells de vitamina D ràpidament de tres maneres principals:
- Sortir i exposar la pell a la llum del sol.
- Prendre un suplement de vitamina D.
- Augmentar la ingesta d'aliments que contenen vitamina D.
La manca de vitamina D pot provocar un augment de pes?
És poc probable que una deficiència de vitamina D provoqui un augment de pes No obstant això, pot causar altres problemes de salut o símptomes desagradables, que val la pena evitar. Podeu mantenir nivells adequats de vitamina D mitjançant una combinació d'exposició limitada al sol, una dieta rica en vitamina D i suplements de vitamina D.
Quant de temps es triga a corregir una deficiència de vitamina D?
Simplement d'afegir un suplement de vitamina D de venda sense recepta, pot fer millores en només entre tres o quatre mesosLa vitamina D amb una concentració de 2000 unitats internacionals diàries és la dosi recomanada per a la majoria d'adults. Tanmateix, voldreu xatejar amb el vostre metge per trobar el que us convé.