Si feu Vajrasana per primera vegada, aquí teniu alguns consells que us ajudaran:
- Preneu-ho a poc a poc. Si tens sobrepès i no pots seure en la posició de genolls durant molt de temps, pren-ho amb calma. …
- No us premeu. Si no pots mantenir la postura durant molt de temps, atureu-vos i feu una pausa. …
- No us precipiteu Supta Vajrasana. …
- Aconsegueix un instructor.
Quines són les precaucions de Vajrasana?
Precaucions a prendre mentre feu Vajrasana
- Si teniu alguna lesió als panxells o als isquiotibials, no practiqueu Vajrasana.
- Les persones que pateixen hèrnia o tenen úlceres intestinals haurien de rebre assessorament i orientació mèdica abans de practicar Vajrasana.
- Si teniu artritis als genolls, no practiqueu Vajrasana.
Quan hem d'evitar Vajrasana?
Qui no ho hauria de fer?
- Les persones que tenen dolor intens al genoll haurien d'evitar Vajrasana.
- Els que s'han sotmès a una cirurgia del genoll recentment també haurien d'evitar fer Vajrasana.
- Les dones embarassades han de mantenir els genolls lleugerament separats mentre practiquen Vajrasana.
Quants minuts hauríem de fer Vajrasana?
Si sou un principiant, romandre a vajrasana durant no més de 2-3 minuts i avança cap a lloses de temps més llargs amb cada sessió progressiva. Per sortir de vajrasana, aixeca lentament els glutis i les cuixes de la part inferior de les cames, fins que tornis a estar agenollat.
Quin és el temps màxim per seure a Vajrasana?
Durada. Practica Vajrasana durant 15 a 20 minuts després del dinar o del sopar. Podeu augmentar el període tant com pugueu.
