Què és una carrera de tempo per a l'entrenament de mitja marató?

Taula de continguts:

Què és una carrera de tempo per a l'entrenament de mitja marató?
Què és una carrera de tempo per a l'entrenament de mitja marató?

Vídeo: Què és una carrera de tempo per a l'entrenament de mitja marató?

Vídeo: Què és una carrera de tempo per a l'entrenament de mitja marató?
Vídeo: Cómo Hacer Marca en Medio Maratón | Plan de Entrenamiento ✅ #running #runningtips 2024, De novembre
Anonim

En termes generals, una carrera de tempo és una carrera d'esforç sostingut que augmenta la capacitat del teu cos per córrer més ràpid durant períodes de temps més llargs, independentment de si estàs entrenant per a una marató de 5 quilòmetres o mitja. Normalment trobareu un ritme que podeu mantenir durant almenys 20 minuts, però idealment durant un període de 45-60 minuts

Quant de temps haurien de ser les curses de tempo per a una mitja marató?

Normalment, 20 minuts són suficients, o de 2 a 3 milles si el vostre objectiu és la forma física general o un 5-K. Els corredors que aborden distàncies més llargues haurien de fer carreres de ritme més llargues durant les seves setmanes d'entrenament màxim: de quatre a sis milles per al 10-K, sis a vuit perla mitja marató i de vuit a 10 per a 26.2.

Quin ritme hauria de ser una carrera de tempo?

Un ritme de cursa de tempo hauria de ser el nivell d'esforç que podríeu mantenir durant aproximadament una hora més o menys en una cursa Per exemple, intenteu fer un entrenament de cursa de tempo 25 per 30 segons per milla més lent que el vostre ritme de carrera de 5 km actual, o de 15 a 20 segons per milla més lent que el vostre ritme de carrera de 10 km.

Quant de temps hauria de ser l'execució del tempo per a 10K?

Un entrenament de corredor relativament nou per a 10 km hauria d'intentar mantenir el seu ritme durant 20 minuts, després d'escalfar a un ritme còmode durant deu minuts i seguir amb un Refrigeració de 10 a 15 minuts.

Què de difícil hauria de sentir una carrera de tempo?

Una carrera de tempo hauria de semblar un "esforç dur, però controlat". Hauríeu de poder continuar amb el vostre ritme durant 30-45 minuts. De nou, podeu utilitzar el vostre ritme respiratori per controlar el vostre esforç.

Recomanat:

És entrenament o entrenament?

És entrenament o entrenament?

I això és el que he descobert: sí, és acceptable utilitzar la forma plural “trainings” Però només en anglès americà i només quan emfatitzeu les sessions de formació com a entitats individuals. El diccionari d'anglès americà més autoritzat, Merriam-Webster, està d'acord que el plural de formació és "

Qui és la persona més jove a córrer una mitja marató?

Qui és la persona més jove a córrer una mitja marató?

Un corredor d'11 anys d'Illinois està rebent el seu nom al llibre Guinness World Records després de visitar Iowa. Diumenge, Aiden Jaquez es va convertir en la persona més jove a córrer una mitja marató als 50 estats. Va establir el rècord durant la marató IMT a Des Moines .

Algú ha córrer una marató de 2 hores?

Algú ha córrer una marató de 2 hores?

VIENA- El marató kenià Eliud Kipchoge es va convertir en el primer humà a córrer una marató en menys de dues hores, cobrint la distància de 26,2 milles en una hora, 59 minuts i 1 hora 59 minuts inconcebibles. 40 segons durant un esdeveniment especialment dissenyat a Viena el dissabte .

Què és millor islamorada o marató?

Què és millor islamorada o marató?

Islamorada és una zona més bonica que Marathon Sobretot des de la carretera principal. Islamorada també té millors restaurants al meu entendre i és més transitable a la zona central. L'avantatge de Marathon és que té un millor accés a dues de les úniques platges públiques dignes d'aquí, però esperem que no vinguis a les platges .

Què és un temps respectable de mitja marató?

Què és un temps respectable de mitja marató?

Acabar una mitja marató en menys de dues hores és un objectiu comú per als corredors de mitja marató amb experiència. Córrer una mitja marató de menys de 2 hores o 1:59:59 significa mantenir un ritme mitjà de 9:09 minuts per milla, que es considera un temps de mitja marató respectable entre els corredors .