Per conèixer els efectes de l'excés d'exercici, hauríeu d'avaluar com et fa sentir físicament i emocionalment. Per exemple, si amb prou feines us podeu moure l'endemà, probablement heu fet massa exercici. Tot i així, si no estàs en forma, espera que et sentis adolorit i cansat.
Quins són els símptomes de fer exercici excessiu?
Aquí hi ha alguns símptomes de massa exercici:
- No poder actuar al mateix nivell.
- Necessiteu períodes de descans més llargs.
- Sentir cansament.
- Estar deprimit.
- Tenir canvis d'humor o irritabilitat.
- Tenen problemes per dormir.
- Sentir músculs adolorits o extremitats pesades.
- Aconseguir lesions per ús excessiu.
Quant exercici es considera massa?
Aleshores, què és exactament fer "massa" exercici? Bé, depèn de factors com la teva edat, salut i elecció d'entrenaments. Però, en general, els adults haurien de fer unes cinc hores setmanals d'exercici moderat o dues hores i mitja d'activitat més intensa.
2 hores de cardio al dia són massa?
No hi ha cap límit superior recomanat per a la quantitat d'exercici cardiovascular quehauria de fer diàriament o setmanalment. Tanmateix, si t'esforçes amb cada entrenament, s altar-te un o dos dies a la setmana per descansar pot ajudar-te a evitar lesions i esgotament.
Perdré pes si faig exercici 2 hores al dia?
Fer exercici dues vegades al dia pot augmentar la velocitat de pèrdua de pes quan es fa correctament i en combinació amb una dieta equilibrada. La clau és cremar calories més altes que les que es consumeixen.
