No menjar suficient fibra pot afectar negativament la teva salut. Per exemple, fer una dieta baixa en fibra s'ha relacionat amb problemes digestius com el restrenyiment i la disbiosi, que és el creixement anormal de bacteris nocius a l'intestí (8, 9, 10).
El forraj ajuda als moviments intestinals?
La fibra, també coneguda com a forraj, és la part dels aliments d'origen vegetal (grans, fruites, verdures, fruits secs i fesols) que el cos no pot descompondre. Passa pel cos sense digerir-se, mantenint el vostre sistema digestiu net i sa, alleujant els moviments intestinals i eliminant el colesterol i els carcinògens nocius del cos..
Com prevé el restrenyiment el forraj?
La fibra soluble permet que quedi més aigua a les femtes, fent que els residus siguin més suaus, més grans i, per tant, més fàcil de passar pels intestins. La fibra insoluble afegeix volum al material fecal, la qual cosa accelera el seu pas per l'intestí i evita aquesta sensació de restrenyiment.
Quina és la millor font de forraj?
- Gras (pa integral, cereals, pasta)
- Bran.
- Arròs integral.
- Nous, llavors i pebres.
- Pell de fruites i verdures amb filament (p. ex., api)
- Llegums (pèsols, mongetes, llenties)
- Medalla de cítrics.
Quins són els símptomes de la baixa fibra?
Símptomes de deficiència de fibra
- Constipació/inflor.
- Fam després dels àpats.
- Fluctuacions del sucre en sang.
- Colesterol alt.
- Fatiga/baixa energia.
- Inflamació.
