La forma recomanada de vitamina D és vitamina D3 o colecalciferol. Aquesta és la forma natural de vitamina D que el cos fa a partir de la llum solar. Els suplements s'elaboren amb el greix de la llana de xai.
Quina és millor per a tu vitamina D3 o vitamina D?
Els estudis han demostrat que els complements de vitamina D3 poden ser superiors a l'hora d'augmentar les reserves de vitamina D del cos. La suplementació amb vitamina D té molts beneficis per a la salut, però el vostre metge hauria de fer proves de laboratori per recomanar la quantitat de vitamina D que hauríeu de prendre i quina forma.
Quina és la millor concentració de vitamina D per prendre diàriament?
Les recomanacions actuals suggereixen consumir 400–800 UI (10–20 mcg) de vitamina D al dia. Tanmateix, les persones que necessiten més vitamina D poden consumir de manera segura entre 1.000 i 4.000 UI (25 a 100 mcg) al dia. No es recomana consumir més d'això, ja que no està relacionat amb cap benefici addicional per a la salut.
Hi ha alguna diferència entre la vitamina D i la vitamina D3?
Hi ha dues possibles formes de vitamina D al cos humà: la vitamina D2 i la vitamina D3. Tant la D2 com la D3 s'anomenen simplement "vitamina D", així que no hi ha cap diferència significativa entre la vitamina D3 i només la vitamina D.
Quanta vitamina D he de prendre al dia?
La quantitat diària recomanada de vitamina D és de 400 unitats internacionals (UI) per a nens de fins a 12 mesos, 600 UI per a persones d'entre 1 i 70 anys i 800 UI per a persones majors de 70 anys.
