L'energia, però, és essencial, i no consumir suficients calories posarà en perill l'entrenament, segons el Journal of the International Society of Sports Nutrition, que recomana que els atletes d'esports com l'aixecament de peses hagin de consumirentre 23 i 36 calories per lliura de pes corporal al dia
He de menjar més calories si aixeco peses?
"Si aixequeu més pes, obtindreu un benefici molt més gran pel vostre diners", diu Smith-Ryan. "No només cremeu més calories durant el vostreentrenament, sinó que quan acabeu, la vostra despesa energètica s'eleva durant la resta del dia, de manera que continueu cremant més calories després d'haver acabat. fet exercici.”
Quantes calories mengen els powerlifters al dia?
Segons la National Strength and Conditioning Association, els powerlifters masculins necessiten al voltant de 23 calories per lliura de pes corporal al dia per mantenir el pes; Els aixecadors de poder femenins necessiten 20 calories per lliura de pes corporal al dia.
Quina és una bona dieta per als aixecadors de peses?
Nutrició de culturisme: aliments per menjar i evitar
- Carns, aus i peixos: filet de filet, vedella mòlta, filet de porc, cérvol, pit de pollastre, salmó, tilàpia i bacallà.
- Lactis: iogurt, formatge cottage, llet baixa en greix i formatge.
- Gras: pa, cereals, galetes, farina de civada, quinoa, crispetes i arròs.
Què menja un aixecador de peses en un dia?
Trobeu proteïnes en productes animals, com ara carn de vedella, pollastre, ous, lactis, peix i marisc, així com algunes fonts vegetals, com fesols, llenties i cereals integrals. i soja. El paper principal de les proteïnes és construir i reparar músculs, és a dir, les proteïnes són encara més importants per als aixecadors de peses que els atletes de cardio.
