Bones fonts de vitamina D
- peix gras, com el salmó, les sardines, l'arengada i el verat.
- carn vermella.
- fetge.
- rovells d'ou.
- aliments enriquits, com ara alguns greixos per untar i cereals per esmorzar.
On es troba principalment la vitamina D?
Els aliments que aporten vitamina D inclouen:
- Peix gras, com la tonyina, el verat i el salmó.
- Aliments enriquits amb vitamina D, com alguns productes lactis, suc de taronja, llet de soja i cereals.
- Fetge de vedella.
- Formatge.
- Rovells d'ou.
Els plàtans tenen vitamina D?
03/4Com augmentar l'absorció de vitamina D
Els plàtans humils i deliciosos són una gran font de magnesi, que té un paper important en l'activació de la vitamina D en el cos.
Pots obtenir vitamina D del sol?
Com obtenim la vitamina D? El nostre cos crea vitamina D a partir de la llum solar directa a la nostra pell quan estem a l'aire lliure. Des de aproximadament a finals de març/principis d'abril fins a finals de setembre, la majoria de la gent hauria de poder obtenir tota la vitamina D que necessitem de la llum solar.
Quant de temps necessites estar al sol per prendre vitamina D?
L'exposició regular al sol és la manera més natural d'aconseguir prou vitamina D. Per mantenir uns nivells sanguinis saludables, mira d'obtenir 10-30 minuts de llum solar del migdia, diverses vegades per setmana. Les persones amb pell més fosca poden necessitar una mica més que això.
