Deixeu-vos dret, després empenyeu-vos a través de la punta dels peus i aixequeu el taló fins que us atureu dempeus. A continuació, baixeu lentament fins a l'inici.
Necessites fer cria de vedells?
Les elevacions de panxells asseguren que hi hagi dolor a les cames després de l'exercici Per descomptat, també fan que els vedells siguin millors, més forts i més prims. De fet, en un estudi publicat al Journal of Applied Physiology, els investigadors afirmen que fer criades de vedells i les seves variacions també us donaran un millor equilibri i estructura muscular.
Les cries de vedells són inútils?
Les elevacions de panxells dempeus són probablement l'exercici de panxells més comú i també pot ser un dels més ineficaços. La realització d'aixecaments de panxells des del terra impedeix que el múscul es mogui durant tot el seu rang de moviment, diu Chan.
Per què no hauríeu de fer cria de vedells?
“ Les elevacions de vedells augmenten els músculs de la panxell, però els fan més aptes per a "augmentar-se" quan córrer i s altar. Aquest és un problema, ja que els vedells bombejats poden ser dolorosos de jugar i poden frenar un esportista. "
Per a què serveixen les cries de vedells?
Entrenar els teus vedells és especialment important per augmentar la força, la resistència i l'explosivitat dels vedells. És ideal per millorar l'estabilitat del turmell i l'equilibri general. Les elevacions de panxells també són excel·lents per estirar els músculs plantars del peu i fer-lo més flexible.”
