20 raons per les quals no pots fer pull-ups
- No estàs fent exercicis d'esquena. La teva esquena és fonamental per tenir èxits en les flexions. …
- Penges. …
- Ets massa heterosexual. …
- No estàs progressant. …
- La teva ment es rendeix abans que el teu cos. …
- La teva barbeta no està per sobre de la barra. …
- Estàs balancejant a la barra. …
- Les teves mans estan massa allunyades.
Per què em costa fer flexions?
"La raó per la qual la majoria de la gent no pot fer pullups és que no practiquen pullups", diu Smith, l'antic Navy SEAL. Posey afegeix que el problema amb les màquines d'ajuda per a la tracció i altres exercicis és que no reprodueixen completament el patró motor d'un pullup real.
Com em faig prou fort per fer pull-ups?
Comença per acostumar-te al teu propi pes corporal mantenint el boig durant el major temps possible sense ni tan sols preocupar-te d'aixecar-te. També podeu preparar-vos per a les flexions enfortint els músculs de l'esquena. Els exercicis com inclinats sobre les files de les manuelles i les files de pes corporal invertides us ajudaran.
Quin exercici pot substituir els pull-ups?
5 millors alternatives de pull-up sense barra
- Files de pes corporal. Les files de pes corporal es combinen habitualment amb exercicis d'estabilització escapular per part de persones que intenten augmentar el seu nombre de pull-up. …
- Geolls Lat Pulldowns. …
- Premsa amb manuelles. …
- Flesions de pont posterior. …
- Swings de Kettlebell.
Què puc fer servir si no tinc una barra de tracció?
Envolta una tovallola al voltant dels dos costats de la maneta d'una porta per tirar-hi
- Agaixeu-vos en una posició mig assegut i esteneu els braços rectes mentre subjecteu els extrems de la tovallola per posar-vos en la posició inicial. …
- També pots fer un exercici semblant embolicant una banda d'exercicis al voltant dels poms de les portes en lloc d'una tovallola.
