Els estudis han demostrat que estirar els músculs disminueix la tensió dels teixits i pot millorar el vostre rang de moviment, augmentant la vostra velocitat i flexibilitat.
És bo desplegar els músculs adolorits?
Després d'un intens exercici, es creu que rodar amb escuma alleuja la fatiga i el dolor muscular (és a dir, dolor muscular d'aparició retardada [DOMS]) i millora el rendiment muscular. Potencialment, el rodatge d'escuma pot ser una modalitat terapèutica eficaç per reduir el DOMS alhora que millora la recuperació del rendiment muscular.
Quins són els beneficis d'estirar els músculs?
Uns quants minuts de rodar poden ajudar a que els músculs siguin més receptius a l'estirament i a alleujar el dolor muscular també. Entrenar regularment t'ajudarà a mantenir la teva flexibilitat, mobilitat i independència.
És dolent rodar els músculs?
El rodatge d'escuma pot ser beneficiós per alleujar els músculs adolorits i reduir la inflamació. Un petit estudi de vuit participants masculins va trobar proves que l'escuma després de l'exercici pot ajudar a reduir el dolor muscular d'aparició retardada.
Amb quina freqüència hauries de fer rodar els músculs?
Suggeriria que una freqüència de 2-3 vegades per setmana sol ser adequada en la majoria dels casos, però podeu augmentar-la fins a 3 vegades al dia sempre que no ho sigui. no augmentes els teus nivells de dolor i fas aquest canvi gradualment.
