Aquí tens 10 maneres d'ajudar-te a resistir les ganes de fumar o consumir tabac quan es produeix un desig de tabac
- Prova la teràpia de substitució de la nicotina. Pregunteu al vostre metge sobre la teràpia de substitució de la nicotina. …
- Evita els activadors. …
- Retard. …
- Mastegueu-lo. …
- No en tinguis "només un" …
- Fes-te físic. …
- Practica tècniques de relaxació. …
- Convocatòria de reforç.
Com podem prevenir el tabac?
La prevenció pot prendre la forma de mesures a nivell polític, com ara augment de la fiscalitat dels productes del tabac; lleis més estrictes (i aplicació de les lleis) que regulen qui pot comprar productes del tabac; com i on es poden comprar; on i quan es poden utilitzar (i.ex., polítiques lliures de fum a restaurants, bars i altres …
Com aturar els desitjos de nicotina?
Com fer front als desitjos
- Mantingueu la boca ocupada amb xiclets, caramels durs i aliments cruixents (saludables).
- Feu servir una teràpia de substitució de la nicotina, com ara xiclet, pastilles o el pegat.
- Vés a passejar o fes alguns exercicis ràpids quan hi hagi ganes.
- Dirigiu-vos a un lloc públic on no podeu fumar.
- Truca o envia un missatge de text a un amic.
- Respira profundament.
Com puc entrenar el meu cervell per deixar de fumar?
Aquí teniu alguns trucs per començar:
- No et permetis mai pensar "Necessito fumar". Això és massa emotiu. …
- No et permetis mai pensar "només en podria tenir un". Canvieu-lo per "Podria tornar a fumar". Suposen el mateix.
- No et permetis mai visualitzar-te gaudint d'un cigarret.
Per què puc substituir el tabaquisme?
No requereixen gaire esforç ni temps, però són suficients per substituir l'hàbit d'agafar un cigarret
- Beu un got d'aigua. …
- Menja un escabetx d'anet.
- Xupeu un tros de llaminadures.
- Menja una paleta o renta i congela el raïm en una safata per a un aperitiu congelat saludable.
- Feu el fil dental i raspallar-vos les dents.
- Chiclet.
