La caseïna és una proteïna làctia de digestió lenta que la gent sovint pren com a suplement. Allibera aminoàcids lentament, de manera que la gent sovint el pren abans de dormir per ajudar a la recuperació i reduir la ruptura muscular mentre dorm. Diversos estudis han demostrat que ajuda a augmentar el creixement muscular, juntament amb un munt d' altres beneficis.
He de beure caseïna el dia de descans?
Preneu proteïnes de caseïna Del dia a la nit
Un matí millor-després de començar la nit anterior. La proteïna de caseïna s'alliberarà lentament al teu cos durant la nit, però barrejant-la amb iogurt grec natural o formatge cottage, pots augmentar la biodisponibilitat dels aminoàcids que s'alimenten per degoteig als teus músculs.
Quan he de prendre sèrum de llet i caseïna?
O bé, utilitzeu tots dos a la vostra rutina diària: preneu proteïna de sèrum de llet després d'un entrenament i preneu proteïna de caseïna abans d'anar a dormir.
Quan s'ha de prendre caseïna abans d'anar a dormir?
Així que consumint caseïna, que segons Snijders es digereix i s'absorbeix més lentament en comparació amb el sèrum de llet, els teus músculs reben combustible addicional per créixer. El punt dolç és beure un batut uns 10 o 30 minuts abans de dormir, segons Snijders.
La caseïna et fa perdre pes?
La caseïna s'absorbeix lentament, de manera que pot ser més saciant a llarg termini. Prendre'l amb regularitat s'ha relacionat amb la pèrdua de pes i la millora de la composició corporal.