8 exercicis sense pes per tonificar tots els músculs dels teus braços
- Cercles de braços. Enforteix les espatlles i els braços amb moviments circulars senzills però efectius. …
- Dips de tríceps. Construeix el teu tríceps utilitzant només el teu pes corporal. …
- Rínxols de bíceps per empènyer la premsa. …
- Vera del tauler. …
- Puncs de kickboxing. …
- Flesions amb rodes. …
- Tauló lateral. …
- Superman.
Com puc aconseguir braços enormes?
Entrenament 1: pit i tríceps
- 1 Premsa de banc inclinada. Sets 5 Repeticions 8 Tempo 2110 Descans 60 seg. …
- 2 Dip de tríceps. Sets 5 Repeticions 8 Tempo 2010 Descans 60 seg. …
- 3 Premsa de banc amb peses amb martell. Sets 4 repeticions 12-15 Tempo 2010 Descans 45 seg. …
- 4 Extensió de tríceps amb mancuerna. Sets 4 repeticions 12-15 Tempo 2010 Descans 45 seg. …
- 5 Pressió de diamants.
Com puc ser voluminós ràpidament?
9 maneres provades científicament de créixer els músculs ràpidament
- Augmenta el teu volum d'entrenament. …
- Centra't en la fase excèntrica. …
- Disminueix els intervals de repòs establerts. …
- Per créixer múscul, menja més proteïnes. …
- Centra't en els excedents de calories, no en els dèficits. …
- Snack amb caseïna abans de dormir. …
- Dormir més. …
- Prova de suplementar amb creatina…
Com puc aconseguir braços més gruixuts a casa?
Fes créixer les teves armes des de casa amb sis exercicis amb manuelles per augmentar el teu bíceps, tríceps i avantbraços
- Pressió de diamants. Repeticions: 12-15. Descans: 60 segons. …
- Curl de concentració. Repeticions: 10-12. Descans: 60 segons
- Retrocés de tríceps. Repeticions: 10-12. Descans: 60 segons
- Hammer Curl. Repeticions: 10-12. …
- Zottman Curl. Repeticions: 10-12. …
- Extensió de tríceps d'un sol braç. Repeticions: 10-12.
Pots fer-te gran en 2 mesos?
És més probable que l'augment de múscul substancial i notable trigui anys en lloc de mesos i la quantitat d'augment de pes muscular possible en un mes és realment bastant petita. Qualsevol fluctuació dràstica del pes al llarg d'un mes sol ser el resultat de la pèrdua o retenció de líquids, i no de nous músculs abombats.
