Una pràctica de ioga ben arrodonida reduirà gradualment la cifosi excessiva, però és possible que t'agradaria incloure algunes posicions a la teva pràctica que acceleraran el procés. Les postures més valuoses per incloure són les flexions posteriors recolzades, que estiren els músculs del pit i abdominals escurçats i els lligaments de la columna anterior.
El ioga és segur per a la cifosi?
No obstant això, aquest estudi pilot suggereix que l'ús del ioga entre les dones amb hipercifosi és segur i acceptable i pot produir una millor postura.
Com cura el ioga la cifosi?
Aquí teniu 5 exercicis de ioga fàcils per provar a casa i millorar la vostra postura caiguda i el vostre problema amb el geperut:
- Dhanurasana. Aquest exercici de flexió de l'esquena o de l'arc de ioga augmenta i recupera la força i la flexibilitat de la columna vertebral. …
- Chakravakasana. …
- Vasisthasana. …
- Utkatasana. …
- Parsvottanasana.
Quin ioga és millor per a la cifosi?
Aquestes postures es podrien practicar en aquesta seqüència, intercalar-les al llarg d'una pràctica de ioga o utilitzar-se en diferents moments del dia. Reif recomana que els estudiants amb cifosi se centren en l'allargament de la columna vertebral i la col·locació de les espatlles en postures de columna neutra i en flexions posteriors, flexions laterals i girs suaus..
Quin exercici cura la cifosi?
Pas 1: seure o dret amb una postura erguida i les espatlles tirades cap enrere. Pas 2: Premeu els omòplats tan fort com pugueu i manteniu-ho durant cinc o deu segons. Allibera i repeteix. Pots repetir aquest exercici de tres a cinc vegades per sèrie i completar dues sèries diàries.
