" L'aspirada de l'estómac pot tonificar absolutament l'estómac perquè s'adreça al vostre abdomen transversal, un múscul que es troba a l'interior de la paret abdominal que pot ser difícil de fer amb els exercicis bàsics típics", diu. Brigitte Zeitlin, R. D., dietista de B-Nutritious.
Les aspiradores estomacals són dolentes per a tu?
De fet, segons un estudi publicat a la revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, practicar l'aspirada de l'estómac pot ajudar a alleujar el mal d'esquena greu, millorar la postura i pot alimentar millora el teu règim d'entrenament general. Després de tot, el teu nucli us proporciona força i estabilitat.
L'exercici d'aspirar l'estómac realment funciona?
És real. És un exercici, però no és un exercici atractiu: respires, treus l'aire de l'estómac mentre estrenys els abdominals i els xuclas cap amunt i sota la caixa toràcica.
Les aspiradores d'estómac són dolentes per a l'esquena?
Exercici de buit d'estómac
Un dels exercicis abdominals més segurs per a la esquena baixa és l'exercici de buit d'estómac. Les persones poden fer aquest exercici abdominal ja sigui dempeus o asseguts. El primer pas consisteix a inhalar tant d'aire com sigui possible per omplir els pulmons.
Quant de temps hauries de fer l'aspiradora d'estómac?
Al principi, intenta mantenir el buit durant 15 segons en cada sèrie Com amb qualsevol exercici, voldràs progressar amb el temps. Treballeu per mantenir el buit durant 60 segons cada conjunt. No deixeu que la vostra incapacitat per aguantar la respiració us impedeix fer aquestes sèries més llargues; feu respiracions petites si cal.
