Exemples d'activitats d'enfortiment muscular inclouen:
- aixecar peses.
- treballant amb bandes de resistència.
- jardineria pesada, com ara cavar i pala.
- pujar escales.
- caminada per turons.
- ciclisme.
- ball.
- flexions, abdominals i esquat.
Què és l'exercici d'enfortiment muscular?
L'exercici d'enfortiment muscular, de vegades anomenat entrenament o exercici de força/pes/resistència, és una activitat voluntària que inclou l'ús de màquines de peses, cintes d'exercici, peses subjectes o el propi pes corporal (p. ex., flexions o abdominals) [20].
Què són les activitats d'enfortiment dels músculs i els ossos?
Exemples d'activitats d'enfortiment dels músculs i els ossos inclouen: escalada . caminant . s altar . corrent.
Quins són els beneficis de les activitats d'enfortiment muscular?
Beneficis de la força i la resistència muscular
- Augmenta la teva capacitat per fer activitats com obrir portes, aixecar caixes o tallar llenya sense cansar-te.
- Redueix el risc de lesions.
- T'ajuden a mantenir un pes corporal saludable.
- Condueix a músculs i ossos més sans i forts.
- Millora la confiança i com et sents amb tu mateix.
Què és l'enfortiment dels músculs aeròbics i les activitats d'enfortiment dels ossos?
Córrer, caminar, s altar a la corda i aixecar peses són exemples d'activitats per enfortir els ossos. Les activitats d'enfortiment muscular i d'ossos també poden ser aeròbiques, depenent de si fan que el cor i els pulmons treballin més del que és habitual.
