Visió general. L'insomni és un trastorn comú del son que pot dificultar l'adormiment, mantenir-se adormit o fer que et despertis massa d'hora i no puguis tornar a dormir. Encara et pots sentir cansat quan et despertes.
Quines són les principals causes de l'insomni?
Les causes habituals d'insomni inclouen estrès, un horari de son irregular, mals hàbits de son, trastorns de salut mental com ansietat i depressió, mal alties físiques i dolor, medicaments, problemes neurològics i trastorns específics del son.
Com puc aturar el meu insomni?
Consells bàsics:
- Complir-se amb un horari de son. Manteniu l'hora d'anar a dormir i l'hora de despertar-vos constants dia a dia, inclosos els caps de setmana.
- Manteniu-vos actiu. …
- Comproveu els vostres medicaments. …
- Evita o limita les migdiades. …
- Eviteu o limiteu la cafeïna i l'alcohol i no feu servir nicotina. …
- No suportis el dolor. …
- Eviteu els àpats i les begudes abundants abans d'anar a dormir.
Quins són els 3 tipus d'insomni?
Tres tipus d'insomni són insomni agut, transitori i crònic L'insomni es defineix com una dificultat reiterada amb l'inici, el manteniment, la consolidació o la qualitat del son que es produeix malgrat el temps i l'oportunitat adequats per dormir i provoca algun tipus de deteriorament diürn.
Com puc saber si tinc insomni?
Comproveu si teniu insomni
- te costa anar a dormir.
- despertar-se diverses vegades durant la nit.
- despert a la nit.
- desperta d'hora i no pot tornar a dormir.
- encara se sent cansat després de despertar-se.
- te costa fer la migdiada durant el dia encara que estiguis cansat.
- sentir-se cansat i irritable durant el dia.
