Has de aixecar peses més pesades per reclutar més fibres musculars i construir músculs. Els investigadors de la Universitat McMaster, però, van trobar que treballar fins a la fatiga amb peses lleugers t'obté el mateix resultat final. … Els investigadors van trobar que la força muscular isotònica augmentava més amb els pesos més pesats.
Els peses lleugers tonifiquen els teus músculs?
“Tot i que hi ha una mica de veritat a la idea que aixecar peses més lleugeres per a més repeticions fa un millor treball per augmentar la resistència muscular, pesos més lleugers no t'ajudarà a tonificar millor que els pesos pesats , diu en Lloyd. … Afegir una mica més de múscul al teu cos i reduir el teu greix et fa semblar més prim, no més gran.
Els pesos lleugers o pesats per construir múscul?
Així que, en general, repeticions baixes amb pes pesat tendeixen a augmentar la massa muscular, mentre que les repeticions altes amb pes lleuger augmenten la resistència muscular. Això no vol dir que hàgiu de confiar exclusivament en un mètode. Alternar els dos pot ser el millor enfocament per tenir èxit a llarg termini.
Pots posar-te en forma amb peses lleugeres?
Sí, podeu utilitzar peses lleugeres i, tot i així, esculpir-vos de cap a peus Amb la popularitat del CrossFit i els entrenaments durs de HIIT, pot semblar que us aprofiteu al màxim amb les barres és fonamental per fer-se més forts. … Els investigadors van trobar que ambdós tipus d'entrenament de força van donar lloc a quantitats similars de creixement muscular.
Els pes lleugers et poden fer més fort?
Tot es redueix a les repeticions
Aixecar manuelles pesades, pesades i barres sens dubte et farà més fort. Però pesos més lleugers també us poden ajudar a fer-vos més forts; potser us trigui una mica més. Tot es redueix a un factor important: la fatiga muscular.
