Un augmentador de pols per fer circular la sang i l'oxigen subministrant als músculs més energia per treballar. Estiraments per augmentar el rang de moviment a les articulacions. Exercicis i exercicis específics esportius per preparar-se per a les demandes específiques de l'esport.
Què és un bon escalfament per augmentar el pols?
L'escalfament comença amb activitats per augmentar el pols, com ara fàcil de córrer o anar en bicicleta, o qualsevol cosa que augmenti suaument la freqüència cardíaca. A continuació vénen els exercicis de mobilitat per a les articulacions, com ara girar els braços per a les espatlles, s altar per als turmells i els genolls i girar la pelvis per als malucs.
Quant de temps hauria de durar un augmentador de pols?
Acostuma a durar al voltant de cinc minuts i és important perquè: Augmenta la temperatura corporal i la freqüència cardíaca, la qual cosa ajuda a escalfar els músculs.
Per què són importants els estiraments dinàmics?
Aquesta forma d'estirament millora la velocitat, l'agilitat i l'acceleració. Implica l'enfortiment actiu dels músculs i moure les articulacions durant tot el seu rang de moviment durant tot l'estirament.
