20 consells per córrer a llarga distància
- Fes servir l'equip adequat. Pot semblar obvi, però córrer de llarga distància requereix que estiguis ben vestit. …
- Aconsegueix sabatilles esportives duradores. Foto d'Alexander Redl a Unsplash. …
- Teniu un pla de formació ben fet a mida. …
- Menja sa. …
- Escalfeu-vos. …
- Refresca't. …
- Mantenir-se hidratat. …
- No corris massa aviat després de menjar.
Quina és una bona forma de córrer per a llarga distància?
La forma correcta de córrer, el braç i la postura erguida són fàcils de mantenir a un ritme de trot. És molt més difícil al final dels 5.000 metres quan intentes aixecar i esprintar el més fort possible. Com a entrenador, vols que els nens siguin prou forts per córrer ràpid fins i tot quan estiguin cansats.
Com pot un principiant córrer llargues distàncies?
12 Consells per a córrer a distància per a principiants
- Troba una sabata que et funcioni. Hi ha un mercat gegant de sabates de running, tan gran que pot arribar a ser aclaparador. …
- Aixeca't i brilla amb un temps constant. …
- Esquadra. …
- Crea una mica de quilometratge bàsic. …
- Preneu-ho amb calma. …
- Inclinar-se a llarg termini. …
- Fes-ho fora. …
- Incorporar entrenaments d'interval.
A quina distància he de córrer en 30 minuts?
Quant he de córrer cada setmana? Els corredors principiants haurien de començar amb dues o quatre curses a la setmana d'uns 20 a 30 minuts (o aproximadament entre 2 i 4 milles) per cursa. Potser heu sentit parlar de la regla del 10 per cent, però una millor manera d'augmentar el vostre quilometratge és córrer més cada dues setmanes.
Com augmentem la nostra resistència en córrer?
10 consells per augmentar la resistència en córrer
- 1) Escalfament. Abans de pensar en córrer, hauríeu d'assegurar-vos de completar un escalfament i fer uns quants exercicis d'estirament. …
- 2) Mantingueu una postura adequada. …
- 3) Centra't en la respiració. …
- 4) Lenta i constant. …
- 5) Inclou caminar. …
- 6) Aconsegueix l'equip adequat. …
- 7) Corre llarg. …
- 8) Fer intervals.