Augmenta l'entrenament de resistència. Participar en activitats d'enfortiment muscular de tot el cos almenys dos dies a la setmana us pot ajudar a cremar calories, reduir la massa de greix i enfortir les cuixes. Inclou exercicis per a la part inferior del cos, com ara estocada, asseguts a la paret, aixecaments interiors/exteriors de les cuixes i augments amb només el pes corporal.
Com puc fer que les meves cuixes siguin cada cop més petites?
Prova els següents exercicis per perdre greix del cul i per tonificar els músculs de les cuixes i els glutis:
- Córrer. Comparteix a Pinterest. …
- Entrenament d'interval d' alta intensitat. Comparteix a Pinterest. …
- Pujada d'esglaons. Comparteix a Pinterest. …
- Squats. Comparteix a Pinterest. …
- Estupades. …
- Peça morta d'una cama. …
- Segrest de maluc de costat. …
- Caminada lateral per banda.
Puc tonificar les meves cuixes?
Sí, pots treballar les cuixes per augmentar la musculatura i la força, però no vols fer tots els mateixos exercicis. el. temps. … Centra't en els moviments d'una cama (com les estocades i les esquat dividides) i els teus músculs d'estabilitat, incloses les cuixes interiors i externes, s'activaran per mantenir-te constant, diu Lauder-Dykes.
Caminar pot aprimar les cuixes?
El que és més important, caminar ràpid us pot ajudar a tonificar les cames i reduir el greix de les cuixes. Caminar tonifica els teus panxells, quads i isquiotibials i aixeca els glutis. Així, doncs, segons els experts, podeu posar en marxa una rutina de caminar eficaç: - Comenceu amb sessions de caminada de 20 minuts com a mínim tres vegades per setmana.
Quin cardio és millor per aprimar cames?
6 millors màquines de cardio per tonificar cames
- Cinta de córrer. No és d'estranyar que la cinta de córrer sigui una de les millors màquines de cardio per tonificar les cames. …
- Cinta de córrer corba. És possible que hagis vist que les cintes de córrer corbes es fan populars al gimnàs. …
- Pujador d'escales. …
- Bicicleta vertical. …
- Assault Air Bike. …
- Màquina de rem.
