A l'entrenament de força, també conegut com a entrenament de resistència o aixecament de peses, les repeticions són el nombre de vegades que completes un sol exercici abans de descansar o descansar. Abreviatura de "repeticions", les repeticions us ajuden a fer un seguiment del vostre entrenament de força.
Què volen dir 3 sèries de 15 repeticions?
Les sèries i les repeticions són els termes utilitzats per descriure el nombre de vegades que feu un exercici. Una repetició és el nombre de vegades que feu un exercici específic i un conjunt és el nombre de cicles de repeticions que completeu. Per exemple, suposem que completes 15 repeticions d'una premsa de banc.
Quantes repeticions és millor per a la força?
Nombrosos estudis d'investigació demostren que l'entrenament de resistència de gran volum és el millor mètode per construir múscul. Segons l'American Council on Exercise, el rang de de vuit a 15 repeticions té el major potencial de construcció muscular.
Com funcionen els representants?
Repetició (repetició) és un moviment complet d'un exercici. Un conjunt és un grup de repeticions consecutives. Per exemple, podeu dir: "Vaig fer dues sèries de deu repeticions als abdominals". Això vol dir que vau fer deu abdominals consecutius, descansar i després fer deu abdominals més.
Què volen dir 3 repeticions?
Quan aixeques peses, el teu pla d'entrenament normalment especificarà un nombre determinat de sèries. Un conjunt descriu un grup de repeticions realitzades per a un exercici. Per exemple, un entrenament bàsic de força podria enumerar "premses de pit 3x10". Això vol dir que hauríeu de fer tres sèries de 10 repeticions.
