Resum: les repeticions en pausa dificulten l'exercici augmentant el temps sota tensió i eliminant l'impuls que proporciona el cicle d'escurçament d'estiraments, però també redueixen la quantitat de pes que pots aixecar. Les repeticions en pausa són probablement tan efectives per guanyar múscul i força que les repeticions normals
És millor fer repeticions o segons?
Per tant, per tal de maximitzar el temps efectiu sota tensió, en lloc de comptar les vostres repeticions individuals, hauríeu de comptar el temps que triga a realitzar cada repetició. Concretament, hauríeu d'estar comptant els segons a la vostra ment mentre feu la representació.
Els conjunts de pausa són bons?
L'entrenament de pausa de descans divideix un conjunt en nombrosos mini-sets, amb descansos de 10 a 15 segons entremig. Aquesta tècnica no només ajuda a fatiga a les fibres musculars, sinó que també pot ajudar a superar els desafiaments de força i creixement.
Quantes repeticions de pausa he de fer?
Suggereixo que utilitzeu al voltant del 75-80% del vostre màxim d'una repetició durant tres sèries de cinc repeticions. Implementa aquesta tècnica en el teu entrenament i veu millor el teu rendiment tant al gimnàs com a l'arxivat en molt poc temps. LLEGIR MÉS: Utilitzeu els ascensors en pausa per augmentar la força i la potència.
Les repeticions en pausa són bones per a la hipertròfia?
Mid-Point: una pausa al punt mitjà d'un exercici perllonga la contracció muscular i gairebé elimina els efectes de l'impuls. Això pot ser molt beneficiós per estimular la hipertròfia, augmentar el control del moviment i augmentar la força.
