Els estudis han descobert que l'exercici aeròbic de moderat a alt com córrer pot reduir el greix del ventre, fins i tot sense canviar la vostra dieta (12, 13, 14). Una anàlisi de 15 estudis i 852 participants va trobar que l'exercici aeròbic reduïa el greix del ventre sense cap canvi en la dieta.
Quant de temps he de córrer al dia per perdre greix del ventre?
Amb quina freqüència has de córrer per perdre greix del ventre? Si voleu veure resultats, haureu de ser disciplinat i posar-vos en les iardes dures. Per eliminar el greix tossut del ventre, hauríeu de treballar a la vostra manera fins a 30 a 60 minuts d'activitat d'intensitat moderada de quatre a cinc vegades per setmana
Quin exercici crema més greix del ventre?
El vostre primer pas per cremar el greix visceral és incloure almenys 30 minuts d'exercici aeròbic o cardio a la vostra rutina diària.
Un bon cardio aeròbic Els exercicis per al greix del ventre inclouen:
- Caminar, sobretot a un ritme ràpid.
- Córrer.
- Bicicleta.
- Rem.
- Natació.
- Ciclisme.
- Clases de fitness en grup.
Perdré pes si troto 20 minuts al dia?
Si corres durant 20 minuts cada dia, cremaràs unes 200 calories. Per perdre 1 lliure de greix corporal per setmana, hauríeu de reduir la ingesta total de calories en una setmana en 3500 calories. Això significa crear un dèficit calòric diari de 500 calories.
Trotar amb 20 minuts és suficient?
Córrer pot ser increïblement beneficiós de diverses maneres i no cal planificar de manera elaborada per sortir a córrer; tot el que necessites és calçat adequat. Segons les darreres investigacions, fins i tot córrer 20 minuts al dia pot tenir un impacte positiu dramàtic en la salut i el benestar d'una persona.
