Superant la frustració i la ira
- Parlar amb algú de confiança. Parlar pot ajudar-te a tenir més clar què estàs sentint.
- Parlar en veu alta amb tu mateix. …
- Escriure sobre els teus sentiments. …
- Reconèixer coses que no pots canviar. …
- Fent canvis per ajudar a reduir la vostra ira i frustració.
Com controlo la meva ira i frustració?
Comenceu tenint en compte aquests 10 consells per gestionar la ira
- Pensa abans de parlar. …
- Un cop estiguis tranquil, expressa la teva ira. …
- Fes una mica d'exercici. …
- Preneu un temps d'espera. …
- Identificar possibles solucions. …
- Contingueu amb les declaracions "I". …
- No guardis rancúnia. …
- Feu servir l'humor per alliberar la tensió.
Per què em frustro tan fàcilment?
Independentment del terme que utilitzeu, quan estàs irritable, és probable que et sentis frustrat o molest amb facilitat. És possible que ho experimenteu com a resposta a situacions estressants. També pot ser un símptoma d'una mal altia mental o física.
Què provoca frustració?
Causes. La frustració prové de sentiments d'incertesa i inseguretat que prové d'una sensació d'incapacitat per satisfer les necessitats. Si es bloquegen les necessitats d'una persona, és més probable que es produeixi malestar i frustració.
Què provoca frustració i ira?
Les circumstàncies que poden provocar sentiments que provoquen ira inclouen: problemes que ha causat una persona concreta, com ara un company de feina, parella, amic o familiar.esdeveniments frustrants, com quedar-se encallat en un embussos o cancel·lar un vol. problemes personals que causen una preocupació extrema o rumiar.