Per aconseguir un dit del peu ben apuntat, comença amb el peu flexionat A continuació, enganxa el turmell i la planta del peu. Imagina que estàs empenyent la punta del peu, intentant allunyar-te de tu, estenent-la el màxim de temps possible. Hauríeu de notar que els músculs de la panxell inferior s'entretenen amb aquest moviment.
Quin moviment passa quan apuntes els dits dels peus?
La flexió plantar és un moviment en què la part superior del peu apunta lluny de la cama. Utilitzeu la flexió plantar sempre que us atureu a la punta dels dits dels peus o apunteu els dits dels peus. El rang natural de moviment de cada persona en aquesta posició és diferent. Diversos músculs controlen la flexió plantar.
Què vol dir assenyalar els dits dels peus?
: doblegar el peu cap avall de manera que que la part superior i la part davantera de la cama formen una línia recta. Va oblidar apuntar els dits dels peus quan es va llançar a l'aigua.
Quins músculs fas servir quan apuntes els dits dels peus?
El tendó plantar passa per sota dels músculs soleus i gastrocnemi per connectar-se directament amb l'os del taló. Aquest múscul treballa amb el tendó d'Aquil·les per flexionar tant les articulacions del turmell com del genoll, permetent a una persona posar-se dempeus o apuntar el peu en flexió plantar.
A quina direcció haurien d'apuntar els dits dels peus?
Comenceu dempeus amb els peus exactament separats a l'amplada dels malucs, no més amples ni més a prop. Aquesta posició hauria de permetre que les cames s'apilin rectes cap amunt i cap avall des dels peus fins als malucs. Els dits dels peus haurien d'apuntar cap endavant (tots els dits del peu, des del dit gros fins al dit rosat, haurien d'estar mirant cap endavant, no cap a fora ni cap a dins).