A més d'augmentar la resistència, també se sap que córrer augmenta la densitat dels ossos Les vibracions dels cops constants a la carretera, juntament amb la força de la gravetat, posen a pressió els ossos i obliga el cos a sobrecompensar. El resultat: els ossos tornen a ser més forts, cosa que fa que les cames i les canyelles siguin més fortes.
Està mal condicionat les canyelles?
Les lesions poden incloure talls, abrasions, infeccions cutànies, fractures per estrès, lesions de lligaments i tendons i fractures d'ossos. El problema potencial més preocupant és aplicar aquesta tècnica als ossos en creixement dels nens molt petits. Afortunadament, els nens són molt resistents però no són indestructibles.
Quant de temps triguen a condicionar les canyelles per córrer?
Això es deu a la manca de condicionament. Treballant per tenir la tècnica adequada i augmentar la potència amb el temps (en comptes d'aconseguir tota la potència al principi), la majoria de la gent podrà superar el dolor o les contusions després de 2-3 mesos d'entrenament.
Quantes vegades a la setmana he de condicionar les meves canyelles?
Intenta treure una bossa pesada almenys 2 o 3 vegades per setmana per obtenir els millors resultats, i deixa almenys un dia entre sessions per permetre descansar i recuperar-se. Pot semblar una mica senzill, però és la forma més utilitzada i eficaç de condicionar les canyelles.
Les canyelles es fan més fortes?
Quan correm, la tíbia o l'os de la cantilla es dobleguen lleugerament per l'impacte. Quan descansem després de les nostres curses, es pot reconstruir i fer-se més fort. "La canyella comença a remodelar-se i a enfortir-se", va dir. Perquè això passi, però, has de donar temps al teu cos per reconstruir-se.
