L'estudi també suggereix que per a aquells que corren distàncies més llargues a velocitats més lentes, especialment quan estan cansats, el quilometratge llarg i lent pot estar associat amb lesions per ús excessiu de el genoll " A velocitats més ràpides, els corredors tendeixen a tenir una millor biomecànica del maluc, la qual cosa comporta una reducció de les càrregues al genoll ", diu el Dr.
Pots executar les teves carreres llargues massa lentament?
Fins i tot un ritme que sigui 4-5 minuts per milla més lent que el ritme de l'objectiu ha produït la resistència com una carrera d'entrenament de ritme més ràpid. … Redueix el ritme a llarg termini a mesura que la temperatura augmenta de la manera següent: 30 segons una milla més lent per cada augment de temperatura de 5 ℉ per sobre de 60 ℉.
Córrer més lent redueix les lesions?
Fer els teus dies fàcils més lentament t'ajuda a prevenir lesions i, en última instància, et permet córrer més ràpid i entrenar més fort.
Per què em fa mal quan corro lent?
És possible que hàgiu de fer ajustos al programa d'entrenament, com ara la freqüència, la durada o la intensitat de l'exercici; pot haver-hi problemes biomecànics o estructurals; o el dolor pot indicar una lesió per ús excessiu de.
Còrrer pot causar lesions?
Els llocs habituals inclouen el genoll, el turmell, la cantell i el peu. És probable que els corredors també pateixin lesions a l'esquena i a l'engonal Córrer té un risc de lesió, però si seguiu algunes pautes senzilles com ara escalfar-vos, portar la roba adequada i no esforçar-vos massa, la majoria es poden prevenir lesions.
