Aquest exercici de força bàsica s'anomena quadrúpede:
- Comença amb les mans i els genolls. …
- Aixeca el braç dret del terra i avança (B). …
- Aixeca la cama dreta del terra (C). …
- Per a un repte addicional, aixeca el braç esquerre i la cama dreta alhora (D).
Per a què serveix l'exercici de quadrúpedes?
Quadruped és un exercici excel·lent per moltes raons. Hi ha molts avantatges: activació i control abdominal, dissociació de maluc i espatlla, estabilitat i força de maluc i espatlla, allargament axial i suport de pes a través de les articulacions només n'enumereu alguns.
Què és un tauló quadrúpede?
Comença en posició quadrúpeda, alineant els malucs sobre els genolls i les espatlles sobre els canells. Fiqueu els dits dels peus per sota, enganxeu el nucli i aixequeu els dos genolls aproximadament 2 polzades del terra. Estireu la cama dreta cap enrere, apuntant els dits dels peus i els malucs cap a terra. Torna al centre i repeteix amb la cama esquerra.
Quins són els beneficis de l'exercici de gossos ocells?
L'exercici del gos ocell treballa els erectors de la columna, el recte abdominal i els glutis Això permet un moviment correcte, el control i l'estabilitat de tot el cos. És un exercici ideal per a persones amb problemes d'esquena, inclosa la hipermobilitat, i pot ajudar a desenvolupar un bon equilibri i una bona postura.
Quins són 10 tipus d'exercicis?
Per què aquests 10 exercicis et faran balancejar el cos
- Estupades. Desafiar el vostre equilibri és una part essencial d'una rutina d'exercicis ben completa. …
- Pushups. Deixa'm anar i dóna'm 20! …
- Squats. …
- Premses amb manuelles dempeus. …
- files de peses. …
- Pestes morts d'una cama. …
- Burpees. …
- Taulons laterals.
