La pausa de descans és una tècnica de culturisme de la de la vella escola que consisteix a fer una sèrie fins al fracàs, descansar uns segons i, a continuació, esprémer més repeticions. La idea és simplement treballar una mica més fins i tot després que els músculs s'hagin esgotat.
Està bé posar en pausa l'entrenament?
A menys que tingueu un entrenador que vulgui que utilitzeu el botó Pausa d'una manera determinada, depèn de vos altres si heu de fer una pausa o no. A més, no cal que decidiu si sou d'una manera o d'una altra. Està perfectament bé utilitzar la pausa en ocasions, però no cal que l'utilitzis cada cop.
És dolent fer una pausa durant una sèrie?
En lloc de fer que l'última repetició de cada sèrie sigui una repetició en pausa, feu repeticions en pausa per a l'últim conjunt d'un o més exercicis compostos de la vostra rutina d'entrenamentAquesta és una manera especialment bona de posar a prova la teva forma, ja que qualsevol defecte es veurà augmentat per la fatiga que sentis després de fer diverses sèries regulars.
Quant de temps hauria de fer una pausa en les repeticions de pausa?
És com si la barra es fa pesada, els atletes volen enganyar el moviment. En comptes d'això, prova de fer una pausa durant 3 a 5 segons al pit. Suggeriria que utilitzeu pesos entre el 70 i el 80% del vostre màxim d'una repetició, o entre el 7 i el 8 en una escala de ritme d'esforç percebut.
Per què són tan difícils les pauses a la gatzoneta?
Aturar la gatzoneta a la part inferior redueix significativament la quantitat d'estrès a la part baixa de l'esquena, però fa que les cames hagin de treballar molt més per tornar a la posició inicial. Això es deu al fet que una pausa dóna més temps a les cames sota tensió i augmenta el reclutament muscular.
