Has de fer servir un cinturó d'aixecament de peses quan estiguis a la gatzoneta o aixecant mort al 60% o més del teu 1RM. També hauríeu de portar un cinturó d'aixecament de peses quan aixequeu 7 RPE o més.
M'he de posar a la gatzoneta amb un cinturó?
La investigació ha arribat a la conclusió que un cinturó garanteix una biomecànica ideal mentre s'ocupa i es fa pes mort. Un cinturó d'aixecament de peses us obligarà a aixecar més amb les cames en lloc de l'esquena. Com que les cames poden adaptar-se als estímuls pesats més ràpidament que qualsevol altre grup muscular, això és ideal.
Quan hauríeu d'utilitzar un cinturó elevador?
Poseu-vos el cinturó quan el pes comenci a fer-se pesat a les vostres grans elevacions de barra compostes. Això vol dir okupacions, pes mort, premsa militar, aixecaments olímpics, etc. Voleu posar-vos el cinturó durant els dos o tres conjunts d'escalfament abans de la vostra feina -- hi ha un exemple d'això a la taula següent.
És millor posar-se a la gatzoneta sense cinturó?
Màxim de reforç i respiració
Si bé els cinturons poden millorar el rendiment, entrenar sense cinturó augmentarà la capacitat natural de l'aixecador per crear i aprofitar la pressió intraabdominal, que només farà fer que l'entrenament amb cinturó sigui molt millor.
És més fàcil posar-se a la gatzoneta amb un cinturó?
Sí! Segons algunes investigacions, portar un cinturó ajudarà a augmentar tot l'anterior, almenys per a exercicis de la part inferior del cos com l'esquat. … Algunes investigacions també han demostrat que l'ús d'un cinturó d'aixecament durant les gatzonetades augmenta l'activitat muscular dels músculs quàdriceps i isquiotibials.
