La investigació ha arribat a la conclusió que un cinturó garanteix una biomecànica ideal durant la gatzoneta i el pes mort Un cinturó d'aixecament de peses us obligarà a aixecar més amb les cames en lloc de l'esquena. Com que les cames poden adaptar-se als estímuls pesats més ràpidament que qualsevol altre grup muscular, això és ideal.
Per què puc posar-me més a la gatzoneta amb un cinturó?
L'efecte principal de portar un cinturó és l'augment de la pressió intraabdominal. … Per als pes morts, portar un cinturó augmenta la IAP al voltant d'un 15%, i per a les esquat, augmenta la IAP entre un 30% i un 40% més que aixecar peses pesades sense cinturó.
Quin sentit té un cinturó a la gatzoneta?
Podeu plantejar-vos portar un cinturó d'aixecament de peses si esteu fent powerlifting o aixecaments morts. Un cinturó d'aixecament de peses pot ser un recordatori per mantenir la columna vertebral en la posició correcta i pot ajudar a mantenir la pressió abdominal per estabilitzar la columna durant l'aixecament de pes.
Quan s'ha de posar un cinturó quan està a la gatzoneta?
Hauria de portar un cinturó d'aixecament de peses quan estigueu en gatzoneta o aixecant mort al 60% o més del vostre 1RM. També hauríeu de portar un cinturó d'aixecament de peses quan aixequeu 7 RPE o més.
És millor fer squat amb o sense cinturó?
Màxim de reforç i respiració
Si bé els cinturons poden millorar el rendiment, entrenar sense cinturó augmentarà la capacitat natural de l'aixecador per crear i aprofitar la pressió intraabdominal, que només farà fer que l'entrenament amb cinturó sigui molt millor.
