El pas amunt és un gran exercici complet que és perfecte per a tothom, ja que es pot modificar per crear un entrenament desafiant per a qualsevol, ja sigui que acabes de començar a fer exercici o fa anys que entrenen. Té un risc baix de lesions i, amb uns quants ajustos, ofereix un bon entrenament cardiovascular i de força.
Els step-up són bons per baixar de pes?
Repetiu 3 vegades. Crema: els passos (literalment, el que sona: pujar i baixar en un banc alt amb una cama) treballen els abdominals, els glutis i els quàdriceps en un sol moviment alhora que milloren l'equilibri i augmenten la freqüència cardíaca.
Els step-up són millors que els squats?
Per orientar-se als extensors de maluc, una pujada pot ser més eficaç que una sentada a la gatzoneta. Un pas, però, no orientarà els extensors del genoll a la part davantera de la cuixa amb tanta eficàcia com una gatzoneta. Una de les queixes més freqüents durant una sentada a la gatzoneta és el dolor de genoll.
Quants passos he de fer?
M'agrada entrenar la força per augmentar la força durant 3 a 5 sèries de 5 a 10 repeticions per costat. Feu 1 sèrie cada 2 minuts. Alterneu les cames cada repetició o feu totes les vostres repeticions d'un costat abans de canviar.
Els step-ups són bons per fer cardio?
L'augment és principalment un moviment de cardio, encara que també treballa l'equilibri i la coordinació, i enforteix els músculs de la meitat inferior.
