Què podeu fer amb els genolls dolorosos (a qualsevol edat)
- Medicaments antiinflamatoris. Proveu l'aspirina o l'ibuprofè. …
- teràpia amb ARROSS. El repòs, el gel, la compressió i l'elevació poden ajudar a reduir la inflor i el dolor.
- Teràpia física. …
- Genollers. …
- Injeccions de cortisona. …
- Injeccions de lubricants.
Com afluixes els músculs dels genolls?
1. Estirament dels isquiotibials estirat
- Estireu-vos a terra o en una estora amb les cames completament estirades.
- Per estirar la cama dreta, agafeu la part posterior del genoll dret amb les dues mans, estireu la cama cap amunt cap al pit i estireu lentament el genoll fins que sembli com si estigués.
- Manteniu l'estirament durant 10-30 segons.
Com puc fer que els meus genolls siguin més forts?
Per ajudar a enfortir els genolls, centra't en els moviments que treballin els isquiotibials, els quàdriceps, els glutis i els músculs del maluc
- Meitat a la gatzoneta. …
- Aixecaments de vedells. …
- Rínxol dels isquiotibials. …
- Extensions de cames. …
- Aixecaments de cames rectes. …
- Aixeca la cama lateral. …
- Aixecament de la cama prona.
Què provoca rigidesa al genoll?
Un genoll rígid és un problema comú entre les persones grans i les persones que no estan en forma física. Pot ser causat per muscular o poca flexibilitat a les cames d'una persona L'artritis i les lesions també són causes habituals de la rigidesa del genoll. Els meniscs estan formats per dos cartílags en forma de C que s'asseuen a l'articulació del genoll.
Caminar és bo per al dolor de genolls?
Caminar és una opció fantàstica per a molts pacients amb artritis de genoll perquè és una activitat de baix impacte que no posa una tensió excessiva a les articulacions. A més, caminar pot augmentar l'amplitud de moviment del genoll i evitar que es torni massa rígid.
