Algunes persones experimenten tensió en els isquiotibials després de llargs períodes d'estar asseguts o inactivitat Per exemple, estar asseguts a un escriptori durant diverses hores pot provocar una tensió. En altres casos, la tensió pot ser deguda a una lesió, possiblement una lesió recurrent que fa que els isquiotibials siguin més vulnerables a la tensió.
Quina és la causa dels isquiotibials tensos?
Una causa habitual dels isquiotibials tensos és l'exercici o una altra forma d'activitat intensa Els exercicis que posen una tensió substancial als isquiotibials poden provocar tensió. Per exemple, fer exercicis de curl d'isquiotibials o practicar esports com el futbol s'orientarà als músculs dels isquiotibials.
Com afluixes els isquiotibials tensos?
Estiraments per afluixar els isquiotibials tensos
- Estreu a terra amb l'esquena plana i els peus a terra, els genolls doblegats.
- Porteu lentament el genoll dret al pit.
- Amplieu la cama mantenint el genoll lleugerament doblegat. …
- Manteniu premut durant 10 segons i treballeu fins a 30 segons.
Per què els isquiotibials són tan difícils d'estirar?
La raó per la qual els teus isquiotibials se senten tensos és molt probable perquè estan de fet estirades excessivament Com que ens asseiem molt més del que li agrada al cos humà, acabem amb tensió a la davant de la cuixa i a la part baixa de l'esquena. Els isquiotibials i els músculs del darrere acaben en una posició allargada mentre esteu assegut.
Quant de temps es triga a afluixar els isquiotibials tensos?
En resum, si estireu tres vegades per setmana durant quatre setmanes, veureu una millora en la flexibilitat dels isquiotibials. Això s'anomena mesocicle i és un període d'estiraments de tres a quatre setmanes. Imagineu que si feu un macrocicle sencer durant 1 any com pot canviar la vostra flexibilitat.
