Els isquiotibials són tendons (bandes fortes de teixit) a la part posterior de les cuixes que uneixen el múscul gran de la cuixa a l'os El terme "isquiotibial" també es refereix al grup de 3 músculs que recorren la part posterior de la cuixa, des del maluc fins just per sota del genoll.
Com saps si t'has estirat els isquiotibials?
Quins són els símptomes d'una tensió isquiotibial?
- dolor a la part posterior de la cuixa quan doblegueu o estireu la cama.
- tendresa, inflor i contusions a la part posterior de la cuixa.
- debilitat a la cama que dura molt de temps després de la lesió.
Com es tracta un isquiotibial adolorit?
Quin és el tractament per a una tensió isquiotibial?
- Descansa la cama. …
- Gela la cama per reduir el dolor i la inflor. …
- Comprimeix la cama. …
- Aixeca la cama sobre un coixí quan estiguis assegut o estirat.
- Preneu analgèsics antiinflamatoris. …
- Practiqueu exercicis d'estirament i enfortiment si el vostre metge o fisioterapeuta els recomana.
És bo estirar un isquiotibial estirat?
L'estirament suau dels isquiotibials és útil per a la recuperació. L'estirament agressiu dels isquiotibials retardarà la recuperació. Mantingueu aquesta posició durant 3 o 5 segons i, a continuació, baixeu la cama cap avall. Fes 3 sèries de 12 repeticions una vegada al dia.
He d'estirar els isquiotibials si em fa mal?
Quan sents el dolor familiar d'un isquiotibial adolorit, és natural pensar que hauries d'estirar-loPerò quan un múscul està tens perquè està massa allargat, l'estirament no solucionarà el problema perquè ja està massa estirat. De fet, és probable que els estiraments irritin encara més el múscul.