Taula de continguts:
- Estirament del flexor del maluc (de genolls)
- Com puc afluixar els flexors del maluc ràpidament?
- Quins són els símptomes dels flexors del maluc estrets?
- Quins exercicis són bons per als flexors del maluc?
- Com alleujar el dolor dels flexors del maluc?
Vídeo: Quins exercicis estiren els flexors del maluc?
2024 Autora: Fiona Howard | [email protected]. Última modificació: 2024-01-10 06:35
Estirament del flexor del maluc (de genolls)
- Agenolleu-vos a la cama afectada i doblegueu la cama bona davant vostre, amb el peu pla a terra. …
- Mantenir l'esquena recta, empeny lentament els malucs cap endavant fins que sentiu un estirament a la part superior de la cuixa de la cama posterior i el maluc.
- Manteniu l'estirament durant almenys 15 a 30 segons.
Com puc afluixar els flexors del maluc ràpidament?
Podeu fer aquest estirament diàriament per ajudar a afluixar el flexor del maluc
- Agenollar-se al genoll dret.
- Coloqui el peu esquerre a terra amb el genoll esquerre en un angle de 90 graus.
- Avança el maluc. …
- Manteniu la posició durant 30 segons.
- Repetiu de 2 a 5 vegades amb cada cama, intentant augmentar l'estirament cada vegada.
Quins són els símptomes dels flexors del maluc estrets?
Signals que tens flexors de maluc estrets
- Optinta o dolor a la part baixa de l'esquena, especialment quan estàs dret.
- Mala postura i dificultat per mantenir-se dret.
- Oprès i dolor al coll.
- Dolor als glutis.
Quins exercicis són bons per als flexors del maluc?
Seieu a terra amb la cama estesa i l'esquena recta
- Abraça l' altre genoll al teu pit.
- Enganxa el nucli i gira l' altra cama lleugerament cap a fora.
- Comença a aixecar lentament la cama del terra.
- Manteniu premut durant un segon i després baixeu la cama lentament a terra.
- Realitza de 2 a 4 jocs per costat fins que no falli.
Com alleujar el dolor dels flexors del maluc?
Algunes maneres habituals d'ajudar a tractar la tensió del flexor del maluc són:
- Descansar els músculs per ajudar-los a curar-los alhora que s'evita activitats que puguin causar més tensió.
- Portar un embolcall de compressió al voltant de la zona. …
- Aplicar un paquet de gel a la zona afectada. …
- Aplicar un paquet de calor a la zona afectada. …
- Una dutxa o un bany d'aigua calenta.
Recomanat:
Els exercicis amb closca enforteixen els glutis?
L'exercici de closca pot ajudar específicament a enfortir el gluti mitjà, que es troba a la vora exterior de les natges i s'encarrega d'estabilitzar la pelvis. Els exercicis de closca poden ajudar a equilibrar l'esforç muscular entre l'interior i l'exterior de les cuixes i el sòl pèlvic .
Els exercicis per al pit fan que els teus pits siguin més vibrants?
Els exercicis dirigits a la part superior del cos us ajudaran a enfortir els músculs del pit i milloraran la vostra postura, la qual cosa farà que els vostres pits semblin més vius. Les flexions, els planups, la mosca del pit i les presses de pit, en particular, us ajudaran a millorar el vostre bust.
Quins exercicis d'estirament són els millors?
Estiraments dinàmics: estiraments d'escalfament/estiraments previs a l'entrenament Squats. Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. … Geolls alts. Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs. … Genxadors de cames.
Quin nervi innerva els flexors del colze?
El múscul està innervat per el nervi musculocutani nervi musculocutani Les lesions del nervi musculocutani s'associen amb la debilitat de la flexió del braç i la pèrdua sensorial al llarg de l'avantbraç lateral En nens, les neuropaties musculocutànias són rar i generalment causat per lesions per compressió o per ús excessiu, o s'associen amb HNPP.
Quins exercicis cremen greix de la part superior del braç?
Exercicis per perdre greix dels braços Aixecament de peses. Tot el que necessiteu per a aquest exercici és un parell de peses estàndard. … Dips de tríceps. Trobeu una cadira o un banc adequat per a aquest exercici. … Rínxols de bíceps.
