Estirament del flexor del maluc (de genolls)
- Agenolleu-vos a la cama afectada i doblegueu la cama bona davant vostre, amb el peu pla a terra. …
- Mantenir l'esquena recta, empeny lentament els malucs cap endavant fins que sentiu un estirament a la part superior de la cuixa de la cama posterior i el maluc.
- Manteniu l'estirament durant almenys 15 a 30 segons.
Com puc afluixar els flexors del maluc ràpidament?
Podeu fer aquest estirament diàriament per ajudar a afluixar el flexor del maluc
- Agenollar-se al genoll dret.
- Coloqui el peu esquerre a terra amb el genoll esquerre en un angle de 90 graus.
- Avança el maluc. …
- Manteniu la posició durant 30 segons.
- Repetiu de 2 a 5 vegades amb cada cama, intentant augmentar l'estirament cada vegada.
Quins són els símptomes dels flexors del maluc estrets?
Signals que tens flexors de maluc estrets
- Optinta o dolor a la part baixa de l'esquena, especialment quan estàs dret.
- Mala postura i dificultat per mantenir-se dret.
- Oprès i dolor al coll.
- Dolor als glutis.
Quins exercicis són bons per als flexors del maluc?
Seieu a terra amb la cama estesa i l'esquena recta
- Abraça l' altre genoll al teu pit.
- Enganxa el nucli i gira l' altra cama lleugerament cap a fora.
- Comença a aixecar lentament la cama del terra.
- Manteniu premut durant un segon i després baixeu la cama lentament a terra.
- Realitza de 2 a 4 jocs per costat fins que no falli.
Com alleujar el dolor dels flexors del maluc?
Algunes maneres habituals d'ajudar a tractar la tensió del flexor del maluc són:
- Descansar els músculs per ajudar-los a curar-los alhora que s'evita activitats que puguin causar més tensió.
- Portar un embolcall de compressió al voltant de la zona. …
- Aplicar un paquet de gel a la zona afectada. …
- Aplicar un paquet de calor a la zona afectada. …
- Una dutxa o un bany d'aigua calenta.