Si sents que t'enfades, què has de fer?
- Digues-te que et calmes. …
- Obligar-se a abandonar la situació. …
- Utilitzeu la visualització per calmar-vos. …
- Compteu fins a 10 (o 50… o 100) si teniu la sensació que esteu a punt de fer o dir alguna cosa perjudicial. …
- Esquitxau-vos una mica d'aigua freda a la cara.
- Alenteix i centra't en la respiració.
Com puc deixar d'omplir-me de ràbia?
Gestió de la ira: què funciona i què no
- Augmenta l'autocontrol mantenint un règim d'exercici. …
- Millora la teoria de la ment amb la meditació amorosa i la lectura de ficció. …
- Fomentar l'humanisme mitjançant el contacte social cara a cara amb els grups externs. …
- Nodriu la vostra connexió espiritual mitjançant una sensació de admiració a la natura.
Per què m'omple de ràbia tan fàcilment?
Els desencadenants habituals de la ira poden incloure injustícia, estrès, problemes financers, problemes familiars o personals, esdeveniments traumàtics o sentir-se desconegut o infravalorat. De vegades, els processos fisiològics, com ara la fam, el dolor crònic, la por o el pànic, també poden provocar ira sense cap motiu aparent.
Què està causant la meva ràbia?
Què provoca problemes d'ira? Moltes coses poden provocar ira, com ara estrès, problemes familiars i problemes financers Per a algunes persones, la ira és causada per un trastorn subjacent, com l'alcoholisme o la depressió. La ira en si no es considera un trastorn, però la ira és un símptoma conegut de diverses condicions de salut mental.
Com puc ser menys explosiu?
Aquí teniu algunes tècniques per ajudar-vos a mantenir la calma
- Comproveu-vos. És difícil prendre decisions intel·ligents quan et trobes a les mans d'una poderosa emoció negativa. …
- No et quedis. …
- Canvia la teva manera de pensar. …
- Relaxa't. …
- Millora les teves habilitats comunicatives. …
- Activa't. …
- Reconeix (i evita) els teus activadors.
