Respira profundament Per prendre el control i reduir els sentiments d'ira, pot ser útil centrar-se en la respiració. Centra't a fer respiracions lentes, profundes i controlades. En lloc de fer respiracions superficials que només omplen el pit, prova de respirar més profundament que també ampliïn el teu ventre.
Com et calmes quan estàs ple de ràbia?
Si sents que t'enfades, què has de fer?
- Digues-te que et calmes. …
- Obligar-se a abandonar la situació. …
- Utilitzeu la visualització per calmar-vos. …
- Compteu fins a 10 (o 50… o 100) si teniu la sensació que esteu a punt de fer o dir alguna cosa perjudicial. …
- Esquitxau-vos una mica d'aigua freda a la cara.
- Alenteix i centra't en la respiració.
Què passa si estàs ple d'ira?
Els efectes físics a llarg termini de la ira no controlada inclouen augment de l'ansietat, la pressió arterial alta i el mal de cap La ira pot ser una emoció positiva i útil, si s'expressa adequadament. Les estratègies a llarg termini per controlar la ira inclouen exercici regular, aprenentatge de tècniques de relaxació i assessorament.
Per què tinc tanta ràbia dins meu?
Alguns desencadenants d'ira habituals inclouen: problemes personals, com ara perdre un ascens a la feina o dificultats de relació. un problema causat per una altra persona, com ara cancel·lar plans. un esdeveniment com el mal trànsit o tenir un accident de cotxe.
Quins són els signes de problemes d'ira?
Problemes de signes de ira
- Està fent mal als altres, ja sigui verbalment o físicament.
- Sempre et trobes enfadat.
- Sentiu que la vostra ira està fora de control.
- Lamenteu-vos sovint d'alguna cosa que heu dit o fet quan estàs enfadat.
- Nota que les coses petites o petites et fan enfadar.
