La majoria de la gent es desperta una o dues vegades durant la nit. Els motius pels quals això pot passar inclouen beure cafeïna o alcohol a última hora del dia, un entorn de son deficient, un trastorn del son o una altra condició de salut. Quan no pugueu tornar a dormir ràpidament, no podreu dormir prou de qualitat per mantenir-vos fresc i saludable.
Com puc deixar de despertar-me a la nit?
Anunci
- Establiu una rutina tranquil·la i relaxant per anar a dormir. …
- Relaxa el teu cos. …
- Fes que el teu dormitori sigui propici per dormir. …
- Poseu els rellotges del vostre dormitori fora de la vista. …
- Evita la cafeïna després del migdia i limita l'alcohol a 1 beguda diverses hores abans d'anar a dormir. …
- Eviteu fumar. …
- Fes exercici regularment. …
- Vés al llit només quan tinguis son.
És normal despertar-se 5 vegades per nit?
La majoria de nos altres ens despertem tres o quatre vegades durant la nit per diferents motius, i això es considera una part d'un patró de son normal. Tanmateix, molts de nos altres ens despertem amb més freqüència, de vegades fins i tot cada dues o tres hores a la nit. Aquest és un motiu de preocupació.
És dolent despertar-se tota la nit?
Si et despertes a la nit, no et preocupis massa, en realitat és una part normal del son Tot i que es converteix en un problema si la gent quan es desperta es frustra i té dificultat per tornar a dormir. Una manera d'evitar aquesta dificultat és sentir-se menys frustrat o molest quan et despertes.
Quin és el millor moment per dormir i despertar-se?
L'hora ideal per dormir
D'acord amb el ritme circadià, l'hora ideal per anar a dormir és a les 22:00 i l'hora de despertar-se a les 6 del matí, en general sincronitzat amb la sortida i la posta del sol. Dormim més bé entre les 2 i les 4 de la matinada, per la qual cosa és important assegurar-se que dormiu bé dins el temps.
