Mentre que els pull-ups se centren en els teus dorsals (que comencen a la meitat de l'esquena i s'enfilen cap a l'aixella i l'omòplat), el moviment ajuda a construir la part superior holística. força corporal que és fantàstica per a la teva salut en general.
On funcionen els pull-ups?
Les pullules utilitzen els vostres dorsals i bíceps principalment , alhora que recluten els vostres deltoides, romboides i nucli. Aquests són els músculs que haureu d'enfortir.
Instruccions:
- Agafeu una manuella a cada mà i enganxeu-la a la cintura. …
- Comenceu a doblegar els braços, estirant els colzes cap amunt. …
- Baixeu l'esquena i repeteix durant 10 repeticions.
Quins músculs es necessiten per fer pull-ups?
Les pullules utilitzen els vostres dorsals i bíceps principalment, alhora que recluten els vostres deltoides, romboides i nucli. Aquests són els músculs que necessitareu per enfortir. Hem seleccionat cinc exercicis com a punt de partida per entrenar per a les dominacions.
Per què són tan durs les dominacions?
Les flexions són molt difícils perquè requereixen que aixequis tot el cos només amb els braços i els músculs de les espatlles Si encara no tens una força important aquí, fes això pot ser tot un repte. Com que requereixen tants músculs per dur-los a terme, cal tenir una força holística de la part superior del cos per dur-los a terme.
10 pull ups són bons?
Adults: és més difícil trobar dades per a adults, però la meva investigació m'ha portat a concloure el següent. Els homes haurien de ser capaços de fer almenys 8 flexions, i 13-17 repeticions es considera apte i fort I les dones haurien de poder fer entre 1-3 pull-ups i 5 -9 repeticions es considera en forma i forta.
