També és important menjar prou proteïnes, fins i tot els dies de descans. La ingesta adequada de proteïnes dóna suport a la reparació muscular que es produeix durant el repòs. Les persones actives necessiten 1,2 a 2,0 grams de proteïna per quilogram de pes corporal cada dia Això s'ha d'espaiar de manera uniforme durant tot el dia.
No he de beure batuts de proteïnes els dies de descans?
En resum, sí. Els teus músculs necessiten proteïnes fins i tot els dies que no passes temps al gimnàs. Els teus músculs i altres teixits s'estan recuperant activament els dies de descans, i la recuperació pot trigar fins a 24-48 hores. Per tant, és poc probable que les vostres necessitats de proteïnes disminueixin els dies de descans
He de beure proteïna de sèrum cada dia?
Com a alternativa, simplement podeu evitar la proteïna del sèrum i menjar altres aliments rics en proteïnes. Però en termes generals, la proteïna del sèrum té un excel·lent perfil de seguretat i la majoria de la gent la pot consumir sense problemes. La proteïna de sèrum és molt segura. Una dosi recomanada habitualment és 1-2 cullerades (25-50 grams) al dia
Els batuts de proteïnes ajuden a la recuperació?
Això pot ser per diverses raons: per guanyar massa muscular a llarg termini i per ajudar a reparar els músculs i reduir el dolor a curt termini. Amb més freqüència, aquestes begudes treuen la seva proteïna del sèrum o de la llet. Alguns estudis han conclòs que els batuts de proteïnes ajuden a la recuperació de la funció muscular després de l'exercici
Està bé beure un batut de proteïnes cada dia?
Algunes persones també poden tenir dificultats per digerir determinats ingredients que es troben habitualment en batuts de proteïnes, inclosa la proteïna de sèrum. A més, consumir només batuts de proteïnes durant diversos àpats al dia pot disminuir la diversitat de la vostra dieta i augmentar el risc de deficiències nutricionals.
