Pullups utilitzen els lats i bíceps principalment, alhora que recluten els deltoides, els romboides i el nucli. Aquests són els músculs que necessitareu per enfortir. Hem seleccionat cinc exercicis com a punt de partida per entrenar per a les dominacions.
Quins músculs intervenen en un pull up?
Una de les raons per les quals el pullup d'adherència ample és un exercici tan increïble és a causa dels molts músculs que s'utilitzen per realitzar el moviment:
- Latissimus dorsi. …
- Trapezi. …
- Erector toràcic de la columna. …
- Romboides. …
- Infraespinós. …
- Teres minor. …
- Oblic extern.
Quin múscul treballa més quan es fa un pull up?
El teu dors gran és el múscul d'estirament més potent de l'esquena i, durant un pull-up, és el motor principal o el múscul que proporciona la major part de la potència per porta el teu cos a la barra. Un dels moviments que realitza és l'adducció de l'espatlla, o baixar els braços cap als costats del cos.
Quins músculs funcionen les barbetes?
En general, el chinup augmentarà la musculatura i la força a la part superior de l'esquena i els bíceps, així com estabilitzarà la força al nucli i les espatlles. L'exercici de chinup consisteix a estirar el cos fins a una barra penjant amb una agafada en supinació.
Quin és un bon nombre de pull-ups?
Els homes haurien de poder fer almenys 8 flexions, i 13-17 repeticions es consideren en forma i forts. I les dones haurien de poder fer entre 1 i 3 flexions, i 5-9 repeticions es consideren en forma i fortes.
