Per fer un cruixit:
- Acuéstese d'esquena. Planta els peus a terra, separats a l'amplada dels malucs. Doble els genolls i col·loca els braços sobre el pit. Contracteu els abdominals i inspira.
- Exhala i aixeca la part superior del cos, mantenint el cap i el coll relaxats.
- Inhala i torna a la posició inicial.
Quants abdominals hauria de fer un principiant?
Els abdominals augmenten els músculs abdominals amb el pas del temps, però poden causar un mal d'esquena important als principiants. Si incorporeu els abdominals a la vostra rutina d'entrenament, el millor és començar amb un conjunt de 10 a 25 alhora i afegir un altre conjunt a mesura que us enfortis.
Quin és el crunch més eficaç?
Segons l'estudi, el cruixit de la bicicleta va ser l'exercici més eficaç a l'hora d'analitzar l'activitat muscular als abdominals.
Quant de temps hauríeu de aguantar un cruixit?
Doble els colzes i baixa la part superior del cos per descansar sobre els avantbraços. El teu cos ha de formar una línia recta des de les espatlles fins als turmells. Enganxa el teu nucli contraint els músculs abdominals. Manteniu aquesta posició durant 30 segons i avança fins a temps de retenció més llargs.
Són abdominals?
La principal diferència entre abdominals i abdominals és l'amplitud de moviment que implica cada exercici bàsic. Mentre que les abdominals requereixen que us moveu cap amunt, a prop dels genolls, els els abdominals només us fan moure una mica del terra.
