Aconsegueix malucs més amples amb aquests 12 exercicis
- Estcada lateral amb manuelles.
- Segrestos de peses laterals.
- Aixecament de cames laterals.
- Alçaments de maluc.
- Squats.
- Patades a la gatzoneta.
- Squats amb peses.
- Squats amb cames dividides.
Quins exercicis són els millors per als malucs?
Squats, estocadas, presses de cames i step-ups tots treballen els principals motors dels teus malucs. Juntament amb aquests exercicis, també és important fer alguns exercicis addicionals per treballar els músculs de suport del maluc.
Com puc aprimar-me ràpidament les cuixes i els malucs?
Augmenta l'entrenament de resistència
Participar en activitats d'enfortiment muscular de tot el cos almenys dos dies a la setmana pot ajudar-te a cremar calories, reduir la massa greixosa i enfortir les cuixes. Inclou exercicis per a la part inferior del cos, com ara estocada, asseguts a la paret, aixecaments interiors/exteriors de les cuixes i augments amb només el pes corporal.
Com puc perdre greix de maluc i cuixa en una setmana?
Prova els següents exercicis per perdre greix del cul i per tonificar els músculs de les cuixes i els glutis:
- Córrer. Comparteix a Pinterest. …
- Entrenament d'interval d' alta intensitat. Comparteix a Pinterest. …
- Pujada d'esglaons. Comparteix a Pinterest. …
- Squats. Comparteix a Pinterest. …
- Estupades. …
- Peça morta d'una cama. …
- Segrest de maluc de costat. …
- Caminada lateral per banda.
Com puc donar forma als meus malucs?
Ara anem
- Estoc lateral amb manuelles. Treballar en diferents plans ajudarà a fer que el botí sigui més model. …
- Segrestos laterals amb manuelles. Aquest moviment s'adreça directament al nucli i a les cuixes externes. …
- Aixecament de cames laterals. …
- Alçaments de maluc. …
- Squats. …
- Patades a la gatzoneta. …
- Squats amb peses. …
- Squats amb cames dividides.