El resultat final. Encara que sovint es passen per alt, els exercicis d'escalfament són una part important de qualsevol rutina d'exercici. El teu cos necessita algun tipus d'activitat per escalfar els teus músculs abans de començar l'entrenament. L'escalfament pot ajudar a augmentar la vostra flexibilitat i el vostre rendiment esportiu, i també reduir les vostres possibilitats de lesió.
Quin tipus d'exercici hauríeu de fer per escalfar?
Alguns altres exemples d'exercicis d'escalfament són flexió de cames, balanceig de cames, cercles d'espatlles/braços, s altadors, s altar a la corda, estocadas, esquat, caminar o córrer lentament, ioga, girs del tors, flexions laterals dempeus, remenament lateral, cops de cul, flexions de genolls i cercles de turmell.
És necessari escalfar després de l'entrenament?
L'escalfament ajuda a preparar el teu cos per a l'activitat aeròbica. Un escalfament augmenta gradualment el vostre sistema cardiovascular augmentant la temperatura corporal i augmentant el flux sanguini als músculs. L'escalfament també pot ajudar a reduir el dolor muscular i reduir el risc de lesions.
És dolent fer exercici sense escalfar?
L'escalfament t'ajuda a augmentar gradualment la freqüència cardíaca i la respiració fins a un nivell que pugui satisfer les demandes del teu entrenament. Si comenceu a fer exercici a un nivell extenuant sense escalfar primer, posareu una tensió innecessària al cor i als pulmons.
Què fa un bon escalfament?
Un bon escalfament hauria de durar de cinc a 10 minuts i treballar tots els grups musculars principals … Moltes rutines d'escalfament se centren en exercicis de cardio i d'amplitud de moviment, com ara com a s alts i estocades. Si ho prefereixes, pots fer un escalfament més senzill caminant al seu lloc mentre balanceges suaument els braços, o fins i tot ballant unes quantes cançons.
