Lateral elevacions de cames augmenten la força del nucli. En activar els abdominals, els flexors del maluc i els músculs de la part baixa de l'esquena, l'elevació lateral de les cames és un gran exercici per millorar la força funcional i l'estabilitat de tot el nucli.
Són efectius els aixecaments de cames tombades de costat?
Les elevacions laterals de les cames són un exercici en què s'empren els músculs abductors del maluc per aixecar la cama cap al costat i allunyar-se de la línia mitjana del cos. Són senzills i eficaços per enfortir el nucli, els glutis i els malucs.
Les elevacions de cames laterals us funcionen el cul?
Les elevacions de cames laterals són ideals per als glutis Per augmentar els músculs del glutis, la cuixa i els malucs, incorporeu les elevacions de cames laterals a la vostra rutina habitual d'entrenament, recomana l'Institut Nacional de l'Envelliment. Aquest exercici es pot fer estirat o dempeus, la qual cosa el converteix en un moviment versàtil que es pot colar a gairebé qualsevol lloc.
L'aixecament de cames laterals és bo per als abdominals?
Beneficis. Aixecaments de cames laterals de Pilates treballeu els vostres abdominals, inclosos els oblics de difícil accés. Aixecar les cames enganxa l'interior de les cuixes i les natges mentre manté els músculs abdominals estirats i cap amunt, desenvolupa la força del nucli i millora l'equilibri.
L'aixecament de cames laterals ajuden a perdre pes?
Els aixecaments de cames poden contribuir a la pèrdua de pes, així que no necessàriament deixeu de fer-los. Realitzar només dues o tres sèries només trigarà uns minuts, de manera que la crema de calories no és significativa. Però com a part d'un programa d'entrenament de resistència o calistenia, podeu cremar un nombre més significatiu de calories per perdre pes.
